Muskel vänder inte till fett om du slutar träna

2023 Författare: Darleen Leonard | [email protected]. Senast ändrad: 2023-09-25 22:42

Muskler och fetter består av mycket olika typer av celler som har helt olika funktioner. Skelettmusklerna blir större när en person ökar främst från hypertrofi; Med andra ord förvärvar personen inte mer muskelceller (vilket skulle vara hyperplasi), snarare de som de har blir bara större, med fler filament och liknande som utvecklas i cellerna för att tillgodose den mer utmanande efterfrågan på dem.

När en person slutar träna, går muskelcellerna inte bort och på något sätt klarar av att mamma till fettceller. snarare, de är bara krympande. Detta gör att kroppen kan spara energi när en persons dagliga aktiviteter inte kräver så mycket muskelmassa. muskelceller tar en hel del energi för att upprätthålla (vilande kaloriförbrukning av 13 kalorier per kilo per dag).

Den myt som musklerna vänder sig till fett när en person slutar träna beror förmodligen på att människor som kroppsbygger eller på annat sätt tränar lite, som sedan slutar träna, tenderar att börja titta lite lite runt kanterna. Det finns några olika saker som bidrar till detta, men framförallt kommer allt ner till kaloriintaget.

Specifikt tenderar folk som tränar regelbundet att vana sig att äta lite mer mat än människor som upprätthåller en relativt hälsosam kroppsvikt utan att träna. När de slutar träna, förlorar de omedelbart behovet av kalorier som används under träningen, vilket ofta är ganska signifikant.

Det blir värre men. Med tiden, eftersom kroppen förlorar muskelmassa, behöver kroppen betydligt färre kalorier även när de inte tränar. Som tidigare noter brinner vilande muskelceller i rost cirka 13 kalorier per kilogram per dag eller cirka 6 kalorier per kilo per dag. Så de ser även en stor skillnad där medan de bara sitter och gör ingenting.

Så bottenlinjen, folk som utövar regelbundet, som plötsligt slutar, tenderar att få fett snabbt, eftersom de inte anpassar sitt matintag för att kompensera för sina minskade kaloribehov, inte för att muskelceller på något sätt blir till fettceller.

Bonusfakta:

• Det finns tre huvudtyper av muskelceller. Den första är glattmuskel, som leder till vissa blodkärlars väggar och i matstrupen, livmodern, magen, urinröret, blåsan och tarmarna, bland annat; Denna typ av muskel anses vara ofrivillig. Den andra typen är hjärtmuskel, vilket också är ofrivilligt och finns bara i hjärtat. Den tredje typen är skelettmuskulatur som liknar hjärtmuskulaturceller och det som de flesta tycker om när de tänker på muskler. Skelettmusklerna är fästa vid senor som i sin tur är knutna till ben. Hjärtmuskelceller tenderar att vara kopplade i oregelbundna vinklar, vilka kallas intercalerade skivor. Skelettmuskelceller, å andra sidan, tenderar att anordnas i parallella buntar.
• Inom de typer av muskelfibrer som vi medvetet kan styra finns det långsamma ryckningar och snabba rubbningstyper. Långsamma muskelceller är mycket svagare än snabba muskelceller, men de är konstruerade för uthållighet. Snabba muskelceller är relativt starka jämfört med deras långsamma motsträvningar, men på grund av sin design har de väldigt lite uppehållskraft.
• Hur muskelceller fungerar är som följer: de innehåller mikroskopiska filament med ännu mindre fibrer fästa vid dessa trådar. När elektricitet bärs i muskeln från yttermembranet hakar fibrerna från filamenten på fibrer från andra filament och trycker mot varandra, vilket medför sammandragning.
• Muskelsårighet efter träning, som vanligen förekommer nästa dag, är inte orsakad av mjölksyra, som en gång trodde. Det är snarare orsakat av små tårar i själva muskelfibrerna.
• Musklerna är ungefär 18-26% effektiva när det gäller den totala metabola kostnaden jämfört med det faktiska mekaniska arbetet.
• I genomsnitt består 42% av en vuxen mäns kroppsmassa av skelettmuskel. För kvinnor faller detta antal till 36% i genomsnitt.
• Som noterat konsumerar skelettmusklerna cirka 13 kalorier per kilo per dag. Så, om du väger ca 81 kg och är en man, kommer dina skelettmuskler att brinna runt 442 kalorier per dag när du bara sitter runt hela dagen [(81 kg *.42) * 13 kalorier / kg]. Om du är en genomsnittlig kvinna med samma massa, bränner du ungefär 379 kalorier från dina rostskelettmuskler per dag.
• Fettceller kommer att brinna omkring 4,5 kalorier per kilogram eller ungefär 1/3 vad skelettmusklerna kommer att brinna. Hur mycket av din kroppsmassa består av fettceller varierar mycket från person till person, men du kan använda ett fettprov för att få det numret och sedan enkelt räkna ut hur många kalorier dina fettceller brinner per dag. ((BodyFatPercentage * vikt i kg) * 4,5 kalorier / kg)
• Benceller brinner ca 2,3 kalorier per kilo. Om du är en man består i genomsnitt cirka 15% av din kroppsmassa av ben. För kvinnor är det antalet cirka 12%.