Kan du vakna upp för länge verkligen döda dig?

2023 Författare: Darleen Leonard | [email protected]. Senast ändrad: 2023-09-25 22:42

Varje högskolestudent känner till den ögonkastande smärtan hos en koffeininducerad all-nighter. Det har varit väl dokumenterat att långvarig sömnlöshet leder till lägre kognitiv och motorisk funktion, såväl som nedsatt minne. Det kan till och med ge dig de trötta gigglarna. Ingen har någonsin definitivt visat Varför sömn är nödvändig för vår överlevnad, och ingen har någonsin haft sömnbrist som anges som dödsorsak. Som framstående sömnforskare säger John Allan Hobson: "Den enda kända funktionen av sömn är att bota sömnighet". Så, kan du sova verkligen döda dig?

Musstudier har konsekvent visat att fortsatt brist på sömn leder till en 100% risk för dödsfall i relativt kort ordning. Till följd av att varje mus som har utsatts för total sömnberövning har dött inom 2-3 veckor efter experimentets start. Av uppenbara skäl har samma studier inte utförts på människor. Men med tanke på de många djurstudierna som visar denna sak och otaliga studier om sömnstörningar hos människor som visar de myriade hälsoproblem som är förknippade med sömnbrist, är den allmänna samförståndet att en fullständig sömnbrist för lång tid säkert kommer att leda till din tidiga frånfälle. Men av orsaker som kommer att bli tydliga inom kort kommer "sömnberövande" inte troligen att bli det som anges som dödsorsak.

(Kanske skulle det vara en bra tid att rekommendera för dem som har problem med att sova eller annars vill optimera sömnkvaliteten Sömn smartare, av Shawn Stevenson - en bok som inte är utan problem, men i det stora hela en anständig snabbläsare för att optimera sömn- ellerSov gott varje natt, känns fantastiskt varje dag: En läkarhandledning för att lösa dina sömnproblem, av Dr. Robert Rosenberg.)

Så hur mår sömnberövning dig? För att svara på det, låt oss ta en närmare titt på vad som gör att vi vill sova och vilken kronisk sömnlöshet som gör din hälsa.

Underhålla homeostas är termen som används för att beskriva nästan varje reaktion din kropp försöker åstadkomma. Håller alla dess molekyler som proteiner, fetter, elektrolyter, hormoner och till och med dess pH inom ett visst område. Till exempel är kroppens normala pH-värde 7,35-7,45. För långt ifrån detta område och dina celler börjar dö. (Det är inte förvånande då att äta saker som är mer eller mindre "sura" påverkar inte dina blods pH-nivåer på något meningsfullt sätt, i motsats till populär tro. Din kropp håller ett hårt lås på detta med hjälp av olika mekanismer ur behov. ) Detsamma gäller för nästan alla andra molekyler i kroppen.

En av hjärnstrukturerna som är ansvariga för att upprätthålla homeostas via hormonfrisättning är din hypotalamus. Hypotalamus kontrollerar saker som kroppstemperatur, hunger, törst, trötthet, känslor, tillväxt, salt och vattenbalans, vikt och aptit och den cirkadiska rytmen som är inblandad i sömnen.

Det finns en hel del komponenter som arbetar som gör att du vill sova och vakna. De kretsar normalt runt 24-timmars cykler som kallas cirkadiska rytmer.

En faktor som gör att du vill sova är närvaron av adenosin (en purinukleosid). Denna förening hämmar många av de processer som är involverade i vakenhet, som specifikt hämmar neurotransmittorer som norepinefrin, acetylkolin och serotonin. Adenosinhalterna fortsätter att stiga i hjärnan medan du är vaken. De når sin topp på kvällen, och medan du sover kommer din kropp att bryta ner den.

Kroppen reagerar också på cyklar av ljus och mörk för att reglera sömnen. När ljuset kommer in i ögonen, stimuleras en nervväg mellan din näthinna och hypotalamus. Ett område av din hypotalamus som heter din suprachiasmatiska kärna (SCN) signalerar otaliga andra delar av din kropp för att börja frigöra hormoner som styr önskningarna att vara vakna eller sömniga.

När mörkret följer, signalerar SCN din pinealkörtel för att frigöra ett hormon som heter Melatonin. Melatonin får dig att känna dig mindre vaken och sömnigare. Melatoninhalterna förblir förhöjda i omkring 12 timmar, och vid 9am, med antagande av en naturlig ljus / mörk cykel, är knappt detekterbara i ditt blodomlopp. Intressant kan exponering för vissa artificiella ljus påverka melatoninhalterna signifikant.

Om du till exempel läser detta på natten kan ljuset från datorns skärm minska melatoninnivåerna och du känner dig mindre sömnig. Detta artificiella ljusproblem är varför otaliga läkare varnar för effekterna av för mycket skärmtid (mobiltelefoner, datorer och tv). Misslyckande med att beakta deras varningar kan leda till sömnlöshet och efterföljande hälsofrågor som vi kommer att få in i en stund.

När morgonen kommer kommer SCN då att signalera hormoner som kortisol att släppas ut. Cortisol är ett stimulerande hormon som naturligt förbereder kroppen att vakna. Det påverkar allt från aktivering av centrala nervsystemet, blodsockernivåer, blodtryck och immunsvar.

Rytmen för denna sömn / vakna klockan varierar med åldern. Unga barn tenderar att sova mer tidigt på kvällen, äldre vuxna tenderar att gå och lägga sig och vakna tidigare. Tonåringar har melatonin frisläppt senare på natten, så de tenderar att hålla sig vakna och sova i senare. Nyfödda har inte kortisolcirkadianrytmen och dess mönster kommer inte att utvecklas till 2 veckor-9 månader. Som alla föräldrar vet är deras barn som sover genom natten en gåva som de ber för dagligen! De lyckliga får sina svarade snarare än senare

Nu när vi vet lite om hur våra kroppar kontrollerar sömn. Låt oss titta på problemen som en brist på det kan orsaka.

En bra demonstration av hur brist på sömn kan döda kan ses i den progressiva neurodegenerativa sjukdomen som kallas Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI är känt som en prionsjukdom. Prioner är misshapen proteiner som kan ackumuleras i hjärnan och orsaka neurons död. Specifikt orsakas FFI av en mutation av kondon 178 på prionproteingenen (PrP).

FFI påverkar främst thalamus. Med tiden orsakar dödsfallet hos neuronerna associerade med talamus alla symptom på FFI. Eftersom hypotalamus och ovannämnda suprachiasmatiska kärna (SCN) påverkas, påverkas sömn / vakna cykler också logiskt.

De första symptomen på FFI tenderar att börja mellan 32-62 år. Vanligtvis börjar med sömnlöshet, fram till viktminskning, aptitlöshet, kroppstemperaturproblem (både för hög och för låg), panikattacker och fobier. Dessa symtom utvecklas till muskelavfall, okoordinerade rörelser, glömska som leder till snabb progressiv demens och medvetslöshet. Medan sömnlöshet inte alltid är det första symptomet, är total oförmåga att sova vanligt mot slutet. Döden kommer vanligtvis att hända 12-18 månader efter de första symtomen.

De flesta FFI-fall är ärvda. Om du har det finns det 50% chans att du ska skicka det till dina barn. Var inte alltför bekymrad över att få det, men det är extremt sällsynt. Faktum är att den muterade genen som är ansvarig bara har hittats i cirka 40 familjer över hela världen. Från och med 2016 har endast 24 fall av sporadisk FFI (ej ärft) någonsin diagnostiserats.

Med FFI att vara extremt sällsynt, vad sägs om resten av oss som kanske bara har kronisk dålig sömn i stället för eventuell fullständig oförmåga att göra det?

Otaliga kroppssystem påverkar, och verkställs av, de hormoner som frigörs av hypotalamus och SCN. Det skulle ta en boklängdsartikel och mer medicinsk jargong än någon av er vill förmodligen läsa för att beröra specifika för varje reaktion. Med tanke på detta kommer jag helt enkelt att nämna de resultat som en brist på sömn kan ha på din hälsa.

För den genomsnittliga personen är det bara att få 6 timmars sömn per natt i en vecka att ändra 711 av dina gener. Dessa förändringar kan vara kärnan i varför sömnberövande är så skadlig.

Kardiovaskulärt har sömnlöshet associerats med högt blodtryck, ateroskleros (för mycket kolesterol i dina artärer), hjärtsvikt och hjärtinfarkt. En studie från Warwick Medical School 2011 visade att mindre än 6 timmars sömn per natt ger dig en 48% större chans att utvecklas eller dö av hjärtsjukdom. Om hjärtproblem inte oroar dig, kommer risken för stroke att fyrdubblas om du är överviktig och får mindre än 6 timmars sömn per natt, jämfört med personer som får 7-8 timmars sömn och har hälsosam vikt.

Varför väga in i den?

Efter bara en natt av avbruten sömn, tenderar folk att äta mer och välja högkalori, högkarbinmat, de skyldige är de onormala hormonerna igen. När du inte får tillräckligt med sömn, släpper din kropp mer av det hormon som får dig att känna dig hungrig (ghrelin) och släpper mindre av hormonet som gör att du känner dig full (leptin)

Sömnberövande leder också till högre blodsockernivån, vilket ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes. Det beror på att en brist på zzz sänker din insulinkänslighet - i grund och botten äter du mer, och kroppens förmåga att använda dessa socker går ner eftersom det inte kommer att reagera på det insulin som släpps. Om man inte metaboliserar glukos ordentligt leder det till kolhydratbehov, vilket främjar problemet.

Om hjärtinfarkt, fetma, stroke och diabetes inte är dåliga nog potentiella biprodukter av brist på sömn, hur är mentala problem?

En studie från 2006 som gjordes av Dr. Robert Stickgold och Matthew P Walker fann att när du är sömnberövad bildar du dubbelt så många minnen av negativa händelser som du gör positiva händelser. Ytterligare studier av Matthew Walker 2007 visade att sömnberövade personer inte kunde lägga emotionella erfarenheter i kontext och producera ett lämpligt svar. Dessa resultat bekräftar otaliga andra studier som visar dåliga sömnsvanor ger dig en mycket högre risk för att utveckla depression.

Övergripande hjärnhälsa påverkas också av brist på sömn. Kroppen blir normalt av med lymfsystemet. I ett nötskal rensar det som kallas glymphatic systemet hjärnan av avfallsprodukter som ökar när du är vaken.

Hjärncellerna minskar faktiskt i storlek medan du sover, vilket gör att cerebrospinalvätska bättre kan strömma mellan neuroner, vilket eliminerar mer avfall. Studier i ämnet visar beta-amyloider (plack som finns mellan neuroner i Alzheimers sjukdom) elimineras dubbelt så snabbt medan du sover då då vaken.

Tillsammans med att rensa bort avfall minskar din hjärnans förmåga att arbeta i allmänhet också när du undviker ögonlocket. Människor som kör efter att ha vaknat för endast 17-19 timmar har visat sig ha samma antal försämrade samordnings-, bedömnings- och reaktionstider som personer med blodalkoholnivåer på.05% - nästan lika hög som de08% de flesta stater i USA måste döma dig för en DUI!

Otaliga studier har visat immunförsvarsproblem i samband med dåliga sömnsvanor. Till exempel är du 3 gånger mer sannolikt att bli förkyld när du får färre än 7 timmars sömn per natt. En teori handlar om produktionen av vissa typer av immunsystemceller som kallas odifferentierade naiva T-celler och signalerande proteiner som kallas cytokiner. När du sover sover produktionen sin produktion. Gå utan sömn och du kommer få mindre av dem, och ditt immunsystem har ett problem som bildar sitt minne. de delar som känner igen en invaderare, attackera och döda den.

Ökad risk för cancer är också associerad med nedsatt sömn. De som får mindre än 6 timmars sömn kan förvänta sig en 50% ökning av förekomsten av kolorektala adenom, och sömnapné ökar risken för att få någon form av cancer.

Om hälsoproblem i nästan alla system i din kropp gör dig lite bekymrad över dina sömnsvanor, är du säker på att du är säker på att det är så enkelt att eliminera risken att du konsekvent får en god natts sömn. (Återigen, om du har problem med det, ta två Sömn smartare och Sov gott varje natt och ring mig på morgonen.)

Att betona punkten-ja, en brist på sömn kommer att döda dig. På kort sikt kommer det medvetet att hålla sig vaken i mer än ett par veckor i rad och skynda på dig snabbt. På lång sikt kommer kronisk undvikande av god sömn att döda dig på otaliga andra vägar senare på vägen.

De som är mer kritiska mot semantiken kan hävda att det inte är sömnberövandet som dödar dig, utan snarare reaktionerna från kroppen till deprivationen. I slutändan spelar det roll? Hur som helst kommer dåliga sömnvanor utan tvekan att hindra kroppen från att kunna behålla homeostas i många väsentliga funktioner, vilket hjälper till att bevisa jobba rätt - de sover när de är döda.

Bonusfakta:

• Den nuvarande vetenskapligt övervakade posten för att frivilligt hålla sig vaken tillhör Randy Gardner. Han satte rekordet 1965 på 264 timmar (11 dagar). Med detta sagt har otaliga rapporter gjorts av människor som håller sig vakna under mycket längre perioder. På den anteckningen spårar Guinness World Records inte längre feat av rädsla för de hälsoproblem som hör samman med dem som försöker. Medan det kan finnas människor som har stannat vaken längre (och sannolikt det har varit), ser Randys officiella rekord i sig under en överskådlig framtid.
• Enligt en undersökning som utförs av National Sleep Foundation 2011, får 43% av amerikanerna i åldrarna 13-64 "sällan eller aldrig" en god natts sömn på weeknights. 60% säger att de har sömnproblem nattligt. Det uppskattas också att 50-70 miljoner amerikaner har kroniska sömnstörningar. Dessa siffror markerar att sömnbrist är ett av de vanligaste hälsoproblemen i USA.
• Under 2012 försökte en 26-årig man i Kina hålla sig vaken i mer än 11 dagar och försökte titta på alla fotbollsmatcher i EM och omgående dog. En läkare från People's Hospital ER sade att "Jiang (ett falskt namn för att skydda offret) var i god hälsa. Men stannar upp genom natten och inte sover tillräckligt försvagade hans immunförsvar och han drack och rökt medan han tittade på fotbollen och utlöste hans tillstånd ".
• Annat än FFI är det förmodligen den mest kända prionsjukan Mad Cow Disease (bovin spongiform encefalopati). Den mänskliga versionen är känd som variant Creutzfeldt-Jakobs sjukdom.